必須脂肪酸と覚え方とゴロとリノール酸

必須脂肪酸 覚え方 ゴロ

必須脂肪酸 覚え方 ゴロ：まず5つを一気に固定

 

必須脂肪酸は「覚え方」を決めると、知識が点ではなく線でつながります。特に試験対策や健康情報の読み解きでは、名称を見た瞬間に「仲間（n-3 / n-6）」「役割（炎症寄り/調整寄り）」「食品源（魚/植物油など）」まで連想できるのが理想です。
まずは、検索上位でも定番のゴロから入るのが効率的です。薬学系の暗記ゴロとして「必死なら有野の練習どこでもええ」で、アラキドン酸・リノール酸・α-リノレン酸・DHA・EPAをまとめて覚える形が紹介されています。(https://www.benzenblog.com/entry/2020/04/16/183404)
このゴロの良い点は、必須脂肪酸の「名称の列」を固定できることです。一度固定できると、別記事で「EPA/DHAはn-3系」「リノール酸はn-6系」と出てきたときに迷いが減ります（暗記の負荷が、毎回の調べ直しから解放されるイメージ）。ゴロの語感が合わない場合は、同じ並びを維持したまま、自分の生活語彙（職場・趣味・家族ネタ）に置き換えてOKです。
注意点として、ゴロは“正確さの入口”であって、健康判断の結論ではありません。とはいえ、皮膚のかゆみの悩みでは「油＝悪」と短絡しがちなので、最低限“必須”という言葉の重み（体内で作れない）まで一緒に覚えると、極端な制限を避けやすくなります。

 

必須脂肪酸 覚え方 ゴロ：リノール酸とリノレン酸の役割

皮膚のかゆみを「掻きむしり」だけの問題にせず、乾燥やバリア低下の入り口から見直すと改善の糸口が見つかることがあります。必須脂肪酸は、体内で合成できず食品から摂る必要があり、皮膚や細胞膜の維持などに関わると説明されています。(https://www.msdmanuals.com/ja-jp/professional/09-%E6%A0%84%E9%A4%8A%E9%9A%9C%E5%AE%B3/%E4%BD%8E%E6%A0%84%E9%A4%8A/%E5%BF%85%E9%A0%88%E8%84%82%E8%82%AA%E9%85%B8%E6%AC%A0%E4%B9%8F%E7%97%87)
また、必須脂肪酸が不足すると乾燥肌やカサつきなどにつながる可能性がある、という趣旨の解説もあります。(https://www.nittomedic.co.jp/hada-shuuki/article/3)
ここで重要なのが、覚えるべき名前が似ていて混乱しやすい点です。リノール酸（n-6系）とα-リノレン酸（n-3系）は「音が似ている」のに方向性が違う、と言われることが多いので、ゴロで“並び”を固定したあとに「対」で覚えるのが実用的です。

 

次のように、暗記と日常を接続すると忘れにくくなります。

 

・リノール酸：植物油（一般的なサラダ油など）のイメージで“摂りすぎやすい側”になりやすい
・α-リノレン酸：えごま油・亜麻仁油などのイメージで“意識しないと増えにくい側”になりやすい
さらに、MSDマニュアルでは必須脂肪酸（リノール酸・リノレン酸）が体内で他の脂肪酸を合成するための基質になること、EFAから合成されるEPA/DHAが脳や網膜の成分として重要であることが述べられています。(https://www.msdmanuals.com/ja-jp/professional/09-%E6%A0%84%E9%A4%8A%E9%9A%9C%E5%AE%B3/%E4%BD%8E%E6%A0%84%E9%A4%8A/%E5%BF%85%E9%A0%88%E8%84%82%E8%82%AA%E9%85%B8%E6%AC%A0%E4%B9%8F%E7%97%87)
つまり、皮膚のかゆみ対策でも「脂を減らす」だけだと逆方向に行くケースがあり、最低限“必須脂肪酸はゼロにしてはいけない栄養”という前提が必要です。

 

必須脂肪酸 覚え方 ゴロ：欠乏と皮膚炎のサイン

必須脂肪酸欠乏は一般的にはまれとされますが、起こりうる状況は押さえておく価値があります。MSDマニュアルでは、必須脂肪酸欠乏症はまれで、徴候として鱗状の皮膚炎や脱毛などが挙げられています。(https://www.msdmanuals.com/ja-jp/professional/09-%E6%A0%84%E9%A4%8A%E9%9A%9C%E5%AE%B3/%E4%BD%8E%E6%A0%84%E9%A4%8A/%E5%BF%85%E9%A0%88%E8%84%82%E8%82%AA%E9%85%B8%E6%AC%A0%E4%B9%8F%E7%97%87)
同じく、必須脂肪酸欠乏による皮膚炎は全身性で鱗状になり、皮膚からの水分喪失を増やす可能性がある、という説明もあります。(https://www.msdmanuals.com/ja-jp/professional/09-%E6%A0%84%E9%A4%8A%E9%9A%9C%E5%AE%B3/%E4%BD%8E%E6%A0%84%E9%A4%8A/%E5%BF%85%E9%A0%88%E8%84%82%E8%82%AA%E9%85%B8%E6%AC%A0%E4%B9%8F%E7%97%87)
皮膚のかゆみで悩む人の中には、「保湿はしているのに、乾燥が戻る」「季節の変わり目に荒れる」「肌が薄くなった気がする」といった“バリア由来っぽい”訴えが混ざりがちです。日東メディックの解説では、必須脂肪酸（リノール酸、リノレン酸、アラキドン酸）が不足すると乾燥肌や皮膚が薄くなるといった皮膚疾患を招く、という趣旨の記載があります。(https://www.nittomedic.co.jp/hada-shuuki/article/3)
ここで「ゴロ暗記」が役立つ場面は、症状を見たときに“どの脂肪酸が関係しやすいか”を医療記事や論文で追えることです。名前を覚えていないと検索できず、検索できないと一次情報（医学・栄養の根拠）に辿り着けません。暗記は地味ですが、かゆみ対策の情報収集力を底上げします。

 

さらに、必須脂肪酸欠乏が起きやすい背景として、MSDマニュアルでは脂肪吸収不良や長期の完全静脈栄養などに触れています。(https://www.msdmanuals.com/ja-jp/professional/09-%E6%A0%84%E9%A4%8A%E9%9A%9C%E5%AE%B3/%E4%BD%8E%E6%A0%84%E9%A4%8A/%E5%BF%85%E9%A0%88%E8%84%82%E8%82%AA%E9%85%B8%E6%AC%A0%E4%B9%8F%E7%97%87)
極端な脂質カットを長く続けている、胃腸の不調が長い、特定食品しか食べられないなどがある場合は、「保湿だけ」では埋まらない要因が隠れていることがあります（もちろん診断は医療機関の領域）。

 

必須脂肪酸 覚え方 ゴロ：意外な研究とミード酸

検索上位の“ゴロ暗記”記事だけを追うと、「覚えたら終わり」になりがちです。独自視点として、必須脂肪酸が不足したときに体内で“代用品”のように合成される脂肪酸（ミード酸）があり、皮膚バリア機能との関連が研究されている点は、知っておくとリサーチの解像度が上がります。
お茶の水女子大学の研究報告（コスメトロジー研究報告 Vol.24, 2016）では、必須脂肪酸欠乏状態が皮膚バリアの破綻を起こし得ること、必須脂肪酸欠乏時にミード酸が産生されること、炎症刺激（TNF-α）でミード酸が減少しバリア関連因子（フィラグリン、インボルクリン）発現が低下する可能性などが述べられています。(https://kose-cosmetology.or.jp/research_report/archives/2016/fullVersion/Cosmetology%20Vol24%202016%20p70-76%20Ichi_I.pdf)
ここでの“意外さ”は、単に「足りない→乾燥する」ではなく、欠乏状態の皮膚細胞で脂肪酸代謝がどう変わり、バリア関連遺伝子やストレス応答（小胞体ストレス）まで絡む可能性が議論されている点です。(https://kose-cosmetology.or.jp/research_report/archives/2016/fullVersion/Cosmetology%20Vol24%202016%20p70-76%20Ichi_I.pdf)
皮膚のかゆみは、掻く行為そのものがバリアを削って炎症を増幅させるため、いわゆる“負のループ”になりやすいのが厄介です。そこに「必須脂肪酸」という栄養の軸を持つと、外側（保湿・洗い方）だけでなく内側（食事・偏り）も同時に見直せます。

 

ゴロ暗記が役立つのは、こうした論文・解説を読む際に、脂肪酸名が出てきても置いていかれないことです。「ミード酸」はゴロの5つには入りませんが、だからこそ“暗記の外側”にある補助線として面白い存在で、記事の差別化にもなります。

 

必須脂肪酸 覚え方 ゴロ：皮膚のかゆみと食事

皮膚のかゆみ対策で食事を語るときは、「不足」と「偏り」を分けて考えるのが安全です。MSDマニュアルでは必須脂肪酸欠乏の治療が食事による必須脂肪酸摂取であることが説明されています。(https://www.msdmanuals.com/ja-jp/professional/09-%E6%A0%84%E9%A4%8A%E9%9A%9C%E5%AE%B3/%E4%BD%8E%E6%A0%84%E9%A4%8A/%E5%BF%85%E9%A0%88%E8%84%82%E8%82%AA%E9%85%B8%E6%AC%A0%E4%B9%8F%E7%97%87)
一方で、現代の食生活では「リノール酸（n-6系）に寄りすぎる」ことが話題になることもあり、単純に油を増やせばよい、という話でもありません。だからこそ、覚え方（ゴロ）で“何が何だか分からない状態”を脱してから、摂り方を調整する順番が現実的です。
実践のコツは、難しい栄養計算よりも「行動に落ちるチェック」に寄せることです。

 

✅ 今日からのチェック例（入れ子なし）
・主食・主菜・副菜が崩れて、揚げ物やスナック中心になっていないか
・魚（青魚）が週に何回あるか（ゼロが続いていないか）
・えごま油/亜麻仁油のような“α-リノレン酸側”が生活から消えていないか
・極端な脂質制限（ダイエット）が長期化していないか
・胃腸の不調や吸収不良が続いていないか（該当するなら医療相談も視野）
このチェックをしたうえで、必要なら医療・栄養の専門家に相談できると、かゆみのループを断ちやすくなります。

 

最後に、暗記を“行動”へつなぐ最短ルートとして、ゴロを次のように使ってください。

 

📌 ゴロの使い方（おすすめ）
・「必死なら有野の練習どこでもええ」を1回唱える
・5つを紙に書く（アラキドン酸/リノール酸/α-リノレン酸/DHA/EPA）
・それぞれに「食品イメージ」を1個だけ紐づける（魚、植物油など）
この3ステップだけで、皮膚のかゆみ記事を読んだときの理解速度が上がり、情報に振り回されにくくなります。

 

皮膚の乾燥に必須脂肪酸不足が関係し得る点：https://www.nittomedic.co.jp/hada-shuuki/article/3
必須脂肪酸欠乏の徴候（鱗状皮膚炎など）と概要：https://www.msdmanuals.com/ja-jp/professional/09-%E6%A0%84%E9%A4%8A%E9%9A%9C%E5%AE%B3/%E4%BD%8E%E6%A0%84%E9%A4%8A/%E5%BF%85%E9%A0%88%E8%84%82%E8%82%AA%E9%85%B8%E6%AC%A0%E4%B9%8F%E7%97%87
必須脂肪酸欠乏と皮膚バリア・ミード酸の研究（PDF）：https://kose-cosmetology.or.jp/research_report/archives/2016/fullVersion/Cosmetology%20Vol24%202016%20p70-76%20Ichi_I.pdf

 

 

シードコムス マルチオメガ サプリメント 約3ヶ月分 90粒 オメガ3 えごま油 亜麻仁油 クルミ油 必須脂肪酸 【GMP認定工場・国内製造】