皮膚常在菌とスキンケアでかゆみを根本から整える方法

皮膚常在菌とスキンケアの関係：かゆみを根本から整える

1日2回以上洗顔すると、かゆみ・肌荒れのリスクが高まります。

皮膚常在菌の種類とかゆみへの影響を理解する

肌には約20〜数十種類、数百億個もの「常在菌」が生息しています。これらは大きく3つに分類され、そのバランスがかゆみや乾燥、肌荒れの根本に関わっています。

まず「善玉菌」の代表が表皮ブドウ球菌（美肌菌）です。角質のすき間に潜んでいて、皮脂・汗を分解しながら保湿成分のグリセリンと脂肪酸を生成します。この脂肪酸が肌をpH4.5〜5.5の弱酸性に保つ役割を担い、かゆみや炎症の引き金となる黄色ブドウ球菌の増殖を抑制します。表皮ブドウ球菌が多い肌ほど水分量が高く、赤みが少ないというデータも資生堂の研究で示されています。

次に「悪玉菌」の代表が黄色ブドウ球菌です。健康な人の皮膚にも存在しますが、普段は問題ありません。しかし肌がアルカリ性に傾いたり、バリア機能が低下したりすると一気に増殖し、炎症・かゆみ・アトピー性皮膚炎の悪化を招きます。つまりかゆみの元凶は、菌の存在ではなくバランスの崩れということです。

そして「日和見菌」の代表がアクネ菌（アクネ桿菌）です。悪名高いニキビの菌として知られていますが、実は毛穴の内部で皮脂を分解して肌を弱酸性に保つ重要な働きもしています。善玉菌が優勢なときはその味方になり、悪玉菌が増えれば敵にまわる、というのが日和見菌の性質です。

菌の種類	代表菌	かゆみへの影響
善玉菌 🟢	表皮ブドウ球菌	かゆみ・炎症を抑える
悪玉菌 🔴	黄色ブドウ球菌	増殖するとかゆみ・炎症を悪化
日和見菌 🟡	アクネ菌	バランス次第で善にも悪にもなる

バランスが整っているときは悪玉菌も抑制されています。かゆみが繰り返す人は「菌バランスの乱れ」を疑うことが大切です。

皮膚常在菌の種類と役割について詳しく知りたい方は、以下も参考になります。

顔の常在菌を大切にしよう｜スキンケア講座 – 持田ヘルスケア（表皮ブドウ球菌・アクネ桿菌の役割と洗顔回数の目安を解説）

皮膚常在菌バランスを乱すスキンケアのNG習慣

かゆみをなんとかしようと熱心にスキンケアをするほど、菌バランスを壊してしまうケースがあります。これは意外ですね。

最も多い原因が「洗いすぎ」です。表皮ブドウ球菌は石けんで洗い流されると、活動レベルが回復するまで約10時間かかります。1日に2回以上洗顔をしていると、菌が復活する前にまた洗い流されてしまうため、善玉菌が慢性的に不足した状態になります。その間に黄色ブドウ球菌が増えやすくなり、かゆみや肌荒れの悪化につながるのです。洗顔は1日1回が基本です。

次に問題になるのが「洗浄力の強すぎる製品」の使用です。界面活性剤が強いクレンジングや洗顔料は、メイク汚れや皮脂と一緒に角質層の善玉菌まで除去してしまいます。ダブル洗顔（クレンジング後にさらに洗顔料で洗う方法）が習慣になっている場合、そのたびに表皮ブドウ球菌が根こそぎ取り除かれている可能性があります。

また「防腐剤入り化粧品の長期使用」にも注意が必要です。化粧水や乳液に含まれるパラベンなど合成防腐剤は、細菌全般を殺菌するため、使い続けると善玉菌まで減らしてしまうことがわかっています。さらに、高濃度のアルコール（エタノール）配合製品も肌表面の菌を除去しやすいため、継続使用は要注意です。

「30分以上の長風呂」も要注意ポイントです。美容のために湯船に長く浸かる習慣がある人もいますが、実は30分を超えると表皮ブドウ球菌が流れ出てしまう原因になると指摘されています。長風呂をするなら保湿が条件です。

• 🚫 1日2回以上の石けん洗顔…表皮ブドウ球菌が回復する前に再度洗い流す




• 🚫 洗浄力が強すぎるクレンジング…善玉菌を角質ごと除去する




• 🚫 ダブル洗顔…2段階の洗浄でさらに菌バランスを崩す




• 🚫 防腐剤・高濃度アルコール入り製品…善玉菌を長期的に減らしてしまう




• 🚫 30分以上の長風呂…表皮ブドウ球菌が流出するリスクがある

肌のpHバランスと常在菌の関係については以下のページも参考になります。

肌の常在菌バランスを乱す化粧品成分｜CONCIO（防腐剤・アルコール・シリコンなどが常在菌に与える具体的な影響を解説）

皮膚常在菌を守るための正しい「育菌スキンケア」の実践

育菌スキンケアとは、菌を完全に落とすのではなく、善玉菌が生きやすい環境を整えることを目標にしたアプローチです。これは使えそうです。

まず洗顔は、石けん洗顔を夜1回に絞るのが基本です。朝はぬるま湯だけで済ませると、夜に回復した表皮ブドウ球菌をそのまま守ることができます。洗う際はゴシゴシこすらず、泡をクッションにして肌を滑らせるように優しく洗いましょう。強い摩擦は角質ごと善玉菌を剥ぎ取ってしまいます。

次に洗顔料・クレンジングは「弱酸性・低刺激・無防腐剤（またはパラベンフリー）」のものを選ぶとよいでしょう。肌のpH4.5〜5.5という弱酸性環境に合わせた製品であれば、洗った後も善玉菌が活動しやすい状態が保たれます。防腐剤や合成香料、シリコン系成分が多い製品は常在菌バランスを崩すリスクがあるため、成分表の確認を習慣にしましょう。

入浴後は必ず保湿を行うことが重要です。表皮ブドウ球菌は水分がある環境で活発に働くため、入浴後10分以内に保湿剤を塗ることが推奨されています。セラミドやヒアルロン酸配合の保湿剤は、善玉菌が定着・増殖しやすい潤った肌環境をつくります。かゆみが出やすい人ほど、保湿は欠かせないケアです。

また、化粧パフやスポンジは1週間使い続けると数万個もの細菌が付着していたケースも報告されています。ツールの清潔管理も育菌スキンケアの一部と覚えておきましょう。

• ✅ 洗顔は夜1回・朝はぬるま湯のみ




• ✅ 弱酸性・低刺激の洗顔料を使う




• ✅ ゴシゴシこすらない・泡で優しく洗う




• ✅ 入浴後10分以内に保湿剤を塗る




• ✅ メイクツールは週1回以上洗って清潔を保つ

育菌スキンケアの具体的な実践法については以下も参考になります。

美肌を育む「育菌スキンケア」とは？｜クラシエ（常在菌バランスを守るための日常ケアのNG習慣と正しい実践法を紹介）

皮膚常在菌と食生活・生活習慣の深い関係

スキンケアだけでなく、体の内側からのアプローチも皮膚常在菌のバランスに大きく影響します。意外なつながりがあります。

腸内環境と皮膚の菌バランスには「腸皮膚軸（gut-skin axis）」という相互関係があることが近年の研究で明らかになっています。腸内環境が乱れると皮膚のバリア機能も低下しやすく、かゆみや炎症が起きやすくなります。ヨーグルト・納豆・味噌などの発酵食品を日常的に摂取することが、肌の常在菌バランスを整える間接的なサポートになります。

ストレスや睡眠不足も皮膚常在菌の乱れに直結します。睡眠不足が続くと皮膚の免疫機能が低下し、悪玉菌が増殖しやすい状態になります。また、慢性的なストレスはコルチゾールというホルモンの分泌を促し、皮膚バリア機能を弱めることがわかっています。7時間前後の睡眠と適度な運動が、皮膚常在菌にとっての「最良の栄養補給」とも言えます。

汗をかく習慣も、じつは肌にとって有益です。表皮ブドウ球菌は汗を栄養源にしており、汗に含まれる抗菌ペプチドが悪玉菌の増殖を抑えるのを助けます。ウォーキングや軽い有酸素運動で適度に汗をかくことは、美肌菌の活性化につながるのです。

さらに、40代以降は皮膚の善玉菌が急激に減少するというデータもあります。年齢とともに皮脂分泌量が落ちるため、表皮ブドウ球菌のエサとなる脂質が減り、結果として菌数も低下します。この世代のかゆみ・乾燥対策では、育菌視点での保湿がとくに重要になります。

• 🍜 発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト）を積極的に摂取する




• 😴 毎日7時間前後の睡眠を確保する




• 🏃 軽い有酸素運動で適度に汗をかく習慣をつける




• 🧘 ストレスをためず、体の免疫機能を保つ




• 👩‍🦳 40代以降は特に保湿・育菌ケアを強化する

皮膚常在菌の視点から考える「かゆみを繰り返さない」ためのスキンケア選び

かゆみが長引く・繰り返すという人は、市販のかゆみ止めで症状を抑えるだけでなく、根本にある菌バランスの問題にアプローチすることが大切です。結論は「引き算のスキンケア」です。

製品を選ぶときに意識したいのは、まず「成分の少なさ」です。添加物・防腐剤・合成香料・着色料が多い製品は、善玉菌の生育環境を乱すリスクがあります。シンプルな成分構成の保湿剤や洗顔料を選ぶことが、かゆみを起こしにくい肌環境への第一歩になります。

次に「弱酸性であること」は製品選びの大きなポイントです。肌の自然なpHは4.5〜5.5の弱酸性で、この環境で表皮ブドウ球菌が最もよく働きます。アルカリ性に傾いた製品（古典的な固形石けんなど）はpH7以上になることもあり、使用後に黄色ブドウ球菌が増えやすい状態をつくります。弱酸性表示の洗顔料・ボディソープが菌には優しいと覚えておけばOKです。

かゆみが気になる部位がデリケートゾーンや頭皮の場合も、同じ考え方が適用できます。デリケートゾーンにはカンジダ菌などの日和見菌も存在しており、弱酸性環境が崩れると繁殖しやすくなります。アルコール入りのウェットシートや強力な洗浄成分が含まれた製品を頻繁に使うと、かゆみが悪化するリスクがあります。

乳酸菌配合のスキンケアも近年注目されています。乳酸菌は皮膚の善玉菌の一種で、肌を弱酸性に保ち、保護力をキープする働きがあります。アトピーモデルマウスへの乳酸菌外用では皮膚炎症状の改善が確認されており（科学研究費助成事業・研究報告より）、ヒトへの応用研究も進んでいます。継続的なケアが条件になります。

ただし、製品を変えてもすぐ効果が出るわけではありません。皮膚常在菌のバランスが整うには、一般的に2〜3か月程度の継続が目安とされています。短期間で結果が出ないからといって次々と製品を変えると、かえって菌バランスが乱れることがあります。1つの製品を最低3か月続けることが原則です。

資生堂「敏感肌では皮膚常在菌叢の多様性が低いことを発見」（表皮ブドウ球菌の割合と肌水分量・赤みの相関関係を示した実証研究）

ココデオード 薬用石鹸 気になるカラダのニキビやニオイを防ぐ【抗カビ(真菌)成分 ミコナゾール 硝酸塩配合】 濃厚なモチモチ泡なのに泡切れスッキリ さらさら